[...] śniadanie 2: kefir+ciastka owsiane obiad: mięso wołowe, kasza gryczana, 2 ogórki kiszone i reszta po treningu tak samo. przykład 3: sniadanie: jajecznica z 2 jajek, kawa bez cukru, 2 kromki sonko/wasa+2 tablerki tranu sniadanie 2: twaróg chudy+borowina+mała łyżka oliwy z oliwek obiad: rybka+ciemny makaron+surówka po treningu znów to samo [...]
Dobór suplementów na masę
Cycu19911 - więc musisz uściślić swoją dietę, chyba że faktycznie jesteś zadowolony z tłuszczu który zdobyłeś. Na pierwszy raz wystarczy zwykły monohydrat kretyny - obojętnie jakiej firmy. Do tego odżywki, witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze etc wedle wymogów odżywiania i to wszystko. Bez zbędnych kombinacji.
Potrzebuję szybko spalić ok. 7 kg tłuszczu, ale bez obciążających ćwiczeń siłowych. Potem zobaczymy. Czy mogę prosić o wskazówki, co zadziała najlepiej? To kwestia zdrowotna, więc tylko bezpieczne rozwiązania wchodzą w grę. Chętnie połączę z treningiem wytrzymałościowym (biegi długodystansowe). Dzięki P.S. Aktualnie biorę Thermo Speed ale nie [...]
Nie do końca prawda, HIIT można wykonywać i po posiłku ale jakieś 3 h. Oczywiście, wszystko zależy od tego co jest naszym celem, poziom tłuszczu w organizmie i wytrenowania czy diety (na LC bez przejścia bym HIIT nie polecał) o tyle można robić spokojnie tak jak piszę
nie wiem od jak dawna jesteś na redukcji ale po treningu wygląda że przynajmniej od kilku miesięcy. Dobra redukcja to redukcja przeprowadzona z głową. Musisz walczyć z organizmem bo on będzie sie bronił przed spaleniem tłuszczu. Przez pierwszy miesiąc redukcji polecam tylko odciąć kcal z diety. ŻADNYCH AEROBÓW Później jak już na deficycie waga [...]
Sa inne lepsze metody do stracenia tłuszczu, bez aerobów.. Ale wtedy nie można robić treningu masowego. Najlepiej tak jak miętki proponuje zrób. W miare czasu bedzie coraz lepiej. pzdr. Zmieniony przez - don garcia w dniu 2005-12-05 18:55:20
To jak chlopaki moge sobie zafundowac kreatyne i wpc ? i cwiczyc normalnie na silce (czyt. bez aerobow) ? (zalezy mi jedynie na spaleniu troche tluszczu z okolic brzucha)
Ale suplement bez odpowiedniego odżywiania i diety Ci nic nie da, w sumie to jesz 2 posiłki, możliwe że masz spowolniony metabolizm, i organizm odkłada energie w tłuszczu bo wie że przez długi okres nic nie dostanie, można jeść np 3 posiłki na diecie jem/nie jem ale wątpię byś całe swoje zapotrzebowanie zjadł np w 5 godzin. Ludzie myślą że wezmą [...]
Jak już wspomniałem mam zamiar powoli dodawać kcal i powoli kontrolować ewentualne przyrosty tłuszczu bez porywania się od razu na 1000/2000 kcal na plusie. Jeszcze jedno małe pytanie. Na kolację kupiłem sobie tuńczyka w wodzie. Według dziennika dietetycznego ma 21 g białka na 100 g. I teraz zastanawiam się - jeśli w puszce jest 180 g a 130 g [...]
[...] O KTORYM MOWISZ ..GDYBY TO BYLO TAKIE LATWE KAZDY Z NAS BYLBY O WIELE BARDZIEJ SZCZESLIWY pozdrawiam i nastepne zdania moje beda juz o diecie (chyba ze znowu cos pomylisz bez urazy oczywiscie) Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje [...]
[...] krok numer jeden do redukcji tłuszczu zapasowego. Na chwilę obecną nie polecałbym się trzymać stricte określonej ilości kalorii, a zmienił po prostu nawyki żywieniowe. http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym- http://potreningu.pl/articles/2912/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii
Tak ? Dać foty ? Moim priorytetem jest świetna definicja (wiem, że bez mięsni(masy) nie ma takiej możliwośći) ale zbiża się lato, i wypada pokazać krateczkę, nie ? Jeśli jest taka możliwość chętnie zbuduje troche mięśnia, ale jak to zrobić by na sezon letni wyglądać ładnie, skoro nie jest możliwe budowanie masy i utrata tłuszczu. Mam specyficzny [...]
[...] 100g tłuszczu i lubię schematy. Dieta sie trochę musi zmienić bo dojdzie sw , bo takto ogarnialem, pozatym napisałem ze jest brak tluszczy ale w lotach około treningowych krorych jest 4 nie potrafię inaczej rozłożyć... Dlatego pytam o poradę. Jeśli zakładając ze jednak uda mi sie chodzić na treningi w dni bez sił to myślałem o takim rozkładzie
[...] ze ww dostarczasz przez caly trening aby uniknac spadku pozimu cukru we krwi i ospalosci A dni nietreningowe , lepszy bedzie ryz brazowy czy moze byc tez ziemniak (bez dodatkow jako wysokie IG). Generalnie interesuje mnie czy przy budowaniu masy ig ma jakies znaczenie z punktu widzenia odkladania tluszczu/ budowania masy miesniowej. [...]
[...] całe (2 jaja) 120g II śniadanie Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) tuńczyk w puszcze 130 g obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g Kolacja Ser twarogowy chudy 100g [...]
minęło już trochę czasu i przez ten cały czas co dziennie zabierałem kumpla na wieczorne bieganie między czasem robił sobie w domu różne ćwiczenia miedzy innymi brzuszki jaki z tego efekt zgubił 11kg teraz mówi że nie może żyć bez biegania wieczorami. A na spalacz tłuszczu mówi że na razie tego nie poczebuje
[...] najlatwiejsza, bo jest duzo produktów, które mozna latwo zdobyc w czasie dnia, natomiast produkty które maja dużo białka i mało tłuszczu i nie wiele weglowodanów jest bardzo mało. wezmy np kielbasy, wedliny, sery rzeczy tluste i bez weglowodanów , no prawie. dalej nic nie wiem, a raczej jak do tego sie zabrac to jest bardzo trudne PODZIWIAM WAS
[...] pewien staż ma wyrobione miesnie-pokryte tkanka tłuszczowa) wystarczy ułozyć sobie diete i wykonywac areoby, a nie wykonywac setki brzuszków lub katowac je codziennie bo to bezsensu wielu jesli by do tego podeszło trzeżwo by sie zdziwiło!!!! Jedziemy dalej A6W traktuje miesnie brzucha (jakby ta partia miesniowa rzadziła sie innymi prawami - [...]
[...] pozapalnych. Ograniczy to także zaburzenia funkcji odpornościowych w kolejnym dniu. Wiadomo, ze treningi pływackie charakteryzują się dużą częstotliwością więc będzie to bez wątpienia miało wpływ na Twoją dyspozycję w ciągu całego tygodnia. Aby uzyskać w pełni efekt stymulacji układu odpornościowego poprzez suplementację węglowodanami, to [...]
Ok przetestuje. A jak z jedzeniem tłuszczu po treningu ? Okno treningowe to mit? Czy jednak można jeść godzinę dwie po treningu bez konsekwencji?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
